Ayakta çalışma masaları, ofis çalışanlarının uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini azaltmak için potansiyel bir alternatif olarak satılıyor, ancak bu cihazlar gerçekten ne kadar işe yarıyor?

Bazıları ayakta durma masalarının kilo vermeye, kan şekeri seviyelerini düşürmeye veya hatta sırt ağrısını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Ancak bilim pazarlama kadar net değil.

Fransa Mesleki Kaza ve Hastalıkları Önleme Ulusal Araştırma ve Güvenlik Enstitüsü'nde (INRS) araştırmacı olan Kévin Desbrosses, ayakta durmanın oturmaya göre bazı avantajları olduğunu söyledi.

Oturmanın bazı avantajları

Euronews Health'e konuşan uzman, "Hareketsiz davranışın net bir tanımı var: Uyanıkken uzun süre oturmak veya yatmak, çok düşük enerji harcaması anlamına geliyor" dedi ve ayakta durmanın bu tanıma dahil olmadığını belirtti. 

"İnsanlar için oturmak dinlenme pozisyonu, ayakta durmak ise tetikte olma pozisyonudur" diyen Dr. Özcan, ayakta dururken daha fazla enerji harcandığını ve kan dolaşımının daha iyi olduğunu, "tabii bu duruş çok uzun süre uzatılmadığı sürece" ifadelerini kullandı.

Avustralya'daki Sidney Üniversitesi'nde araştırma görevlisi olan Matthew Ahmadi, yakın zamanda ayakta durma, oturma ve hareketsiz kalma davranışlarının kardiyovasküler sağlık üzerindeki etkisini inceleyen bir çalışma yürüttü .

"Genel olarak, ayakta durmanın oturmaktan daha iyi olduğunu bulduk. Ayakta durmanın daha yüksek kalp hastalığı riskiyle ilişkili olmamasına rağmen, daha düşük kalp hastalığı riskiyle de ilişkili değildi," dedi Euronews Health'e.

"Uzun süre ayakta durmanın, uzun süre statik pozisyonda kalınması sonucu alt ekstremitelerde kan birikmesine bağlı olarak varisli damarlar ve derin ven trombozu gibi dolaşım rahatsızlıkları riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu bulduk" diye ekledi.

Öte yandan, Finlandiya'daki Turku Üniversitesi'nde bu ay yayınlanan bir araştırma da, işte uzun süre ayakta durmanın daha yüksek tansiyonla ilişkili olduğunu gösterdi.

Gün boyunca hareket etmek önemlidir

Uzmanlar, uzun süre oturmanın etkilerini dengelemek için insanların alabileceği en önemli önlemin, günlük rutinlerine hareket katmak olduğu konusunda hemfikir.

Desbrosses, "Önemli olan sadece hareketsiz geçirilen günlük toplam zaman miktarı değil, aynı zamanda oturma pozisyonunda geçirilen her bir dönemin süresidir" dedi ve insanların ne kadar uzun süre otururlarsa sağlıkları için o kadar kötü olduğunu belirtti.

Örneğin yüksekliği ayarlanabilir bir masa kullanarak her 30 dakikada bir duruş değişikliği yapılması gerektiğini savunuyor.

Bu durum üretkenliği etkileyebilir mi? Desbrosses, 2019 yılında yapılan bilimsel literatür incelemesinin ayakta dururken üretkenlik veya performans üzerinde olumsuz bir etki göstermediğini  belirtti .

Hareketsiz davranışlardan neden kaçınmalıyız?

Yapılan araştırmalar, hareketsiz bir yaşam tarzının (saatlerce oturmak) sağlığı olumsuz etkileyebileceğini ve diyabet, kalp-damar hastalıkları, çeşitli kanser türleri ve depresyon gibi rahatsızlıkların riskini artırabileceğini ortaya koydu. 

Fransız Fiziksel Aktivite ve Hareketsizlik Ulusal Gözlemevi'nden Alicia Fillon, "Çok uzun süre oturmanın, atardamarların ihtiyaçlara bağlı olarak genişleme veya genişlememe kapasitesi olan endotel fonksiyonumuzu etkileyeceğini çok iyi biliyoruz. Çok uzun süre oturursak, vücudumuz bu modülasyonu başarma konusunda daha az yetenekli olacaktır," diyerek olumsuz fizyolojik etkilerden birinden bahsetti.

Ayrıca uzun süre oturmanın oksidatif strese yol açabileceğini ve bunun da "iltihaplanmaya" yol açabileceğini söyledi. 

Önceki araştırmalara göre oturmak kasların zayıflamasına ve şeker düzenlemesinin veya kan basıncının etkilenmesine yol açabiliyor .

"Hareket aynı zamanda kan şekeri seviyeleri üzerinde de etkili olacaktır çünkü kas kasılması insülinle aynı rolü oynar ve glisemiyi düzenler" diye ekledi.

Fillon ayrıca uzun süre oturmanın bilişsel işlevleri de etkileyebileceğini ve özellikle uzun vadede bunama riskini artırabileceğini, bazı araştırmaların egzersiz yapan kişilerde bile bunun geçerli olduğunu gösterdiğini belirtti.