Bir kişinin beslenme düzenine daha fazla protein, yağ ve lif eklemek iştahın bastırılmasına yardımcı olabilir. Bakliyat ve sebze tüketimini artırmak da daha uzun süre tok hissetmeyi sağlayabilir. Bunlara ek olarak, zencefil ve acı biber gibi çeşitli baharatları yemeklere ekleyerek ve bitki çayı içerek de yemek yeme isteği engellenebilir.
1. Salata
Salata iştahı kapatmada en etkili gıdalardan biridir. Özellikle de bol yeşillik içeren salatalar, içerdikleri besin lifleri sayesinde uzun süre tokluk hissi oluşturarak iştahınızı kapatmaya yardımcı olur. Beslenme planına salata gibi sebze içeren yiyecekler eklemek kan basıncını düşürmeye destek olur, kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir. İştahın kontrol altında tutulmasına yardımcı olan kan şekeri düzeyleri üzerinde olumlu bir etki gösterir.
2. Elma
İştah azaltıcı besinlerden biris olan elma, pektin isimli bir madde içerir. Bu madde uzun süre tokuluk hissini beraberinde getirir. Elmanın içerisinde bulunan bol miktarda çözünebilen ve çözünemeyen lifler bulunur. Bu lifler vücudu tokluk anlamında olumlu yönden etkiler.3. Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi yüksek lif içerdiğinden hem sağlık açısından birçok faydaya sahiptir hem de uzun süre tok kalmak için etkilidir. Karbonhidrat açısından da oldukça zengin bir besin olan yulaf ezmesi, bu özelliği sayesinde vücuda enerji verir. Yulaf ezmesindeki karbonhidrat türü yavaş sindirilebilir olduğundan kahvaltılarda tüketilmesi tavsiye edilir. Bu sayede kahvaltıdan sonra uzun süre tok hissetmeyi sağlar4. Tarçın
Kan şekeri ve kolesterolün dengelenmesinin yanı sıra tatlı yeme isteğine de azaltmada rol oynar. Tarçın, karanfil ve zencefil gibi diğer öğütülmüş baharatlar gibi, iştahı kontrol etmeye yardımcı olan kan şekeri seviyesini düşürmeyi sağlar.5.Turşu
Turşu az kalori bir besindir. Bu nedenle, kilo vermek isteyenler ve vücudun genel sağlığı için turşu, diyet boyunca tüketilebilir. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Bunun nedeni ise turşunun da aşırı tüketimi diğer gıdalarda olduğu gibi tehlikeli olabilir.6. Pulbiber
Pul biber, kapsaisin içerir. Bu özelliği sayesinde vücudun yağı enerji olarak kullanmasını sağlar. Tok hissetmeyi sağlayarak fazla yemeyi engeller. Araştırmalar, öğünlere kırmızı biber eklemenin kişilerin tokluk hissinin arttığını ve atıştırma isteğini engellediğini göstermektedir.
