Yaz mevsimi yaklaşırken birçok kişi tatil planlarına odaklanıyor. Ancak dengeyi korumadan çıkılan tatiller, beklenen dinlenme ve yenilenmeyi sunmak yerine yorgunluk ve dengesizlik hissiyle sonuçlanabiliyor. Herbalife Beslenme Uzmanı ve Arsenal Futbol Kulübü’nün eski Performans Beslenmesi Başkanı Dr. Richard Allison, tatil öncesi ve sırasında sağlıklı kalmanın ipuçlarını Denge Sende okurları için aktarıyor.
Dr. Allison’a göre, yaz tatiline hazırlanırken beslenme ve egzersiz düzenini son haftaya bırakmak yeterli değil. “Kilo vermek isteyenler kalori açığı oluşturmalı, kas kazanmak isteyenler protein tüketimini artırmalı. Kas gelişimi için vücut ağırlığının her kilogramı başına 2 gram protein alınmalı. En etkili sonuçlar için değişime 12–16 hafta önceden başlamak gerekiyor” diyor.
Uçakta hareket şart!
Uçuşa çıkacaklar için de önemli öneriler sunan uzman, jet lag etkisini azaltmak adına birkaç hafta öncesinden uyku düzeninin ayarlanmasını tavsiye ediyor. Ayrıca her uçuş saati için yaklaşık 250 ml su içilmesini öneriyor ve “Yol boyunca hareket etmek kan dolaşımını destekler, bu da hem fiziksel hem zihinsel olarak daha dengede olmanıza yardımcı olur” diyor.
Sıcaklara karşı önlem alın
Sıcak ve nemli iklimlerde vücudun uyum sağlaması zaman alabiliyor. Terleme ile oluşan elektrolit kaybı kas kramplarına neden olabilir. Bu yüzden elektrolit takviyesi almak, bol su içmek ve aktif kalmak önemli. Spor salonuna erişim olmasa bile direnç bantlarıyla egzersiz yapmak, yürüyüş ya da yüzme gibi aktivitelerle hareketi sürdürmek mümkün.
Hem keşfet hem dengede kal
Dr. Allison, tatilde yeni lezzetleri deneyimlemenin dengeli beslenme ile çelişmek zorunda olmadığını vurguluyor. “Yağsız proteinler, bol sebze ve porsiyon kontrolü dengenizi korur. Probiyotik ve prebiyotik takviyeleri de seyahatlerde bağırsak sağlığınızı destekler” diyor.
Yani bu yaz, sadece bavulunuzu değil; bedeninizi, zihninizi ve günlük alışkanlıklarınızı da tatile hazırlayın. Çünkü denge sende başlar!
