Stresten uzak, daha sağlıklı bir yaşam için büyük önem taşıyan sirkadiyen ritim hakkında bilmeniz gereken her şeyi bir araya getirdik. Deprem sonrasında meydana gelen uykusuzluk, depresyon, kaygı bozukluğu gibi birçok şeye iyi gelen sirkadiyen ritim nedir? Sirkadiyen ritmi düzenlemeyle ilgili yapmanız gerekenleri keşfedin.Bağışıklık sistemini güçlendirmeden stres yönetimine kadar birçok mindfulness konuları yoğun tempo içerisinde yaşayanlar tarafından oldukça araştırılan konular haline geldi. Zor dönemden geçen, ev ve iş hayatı arasında zorlanan kişiler daha huzurlu, daha sağlıklı bir yaşam arzularken, 2017 yılında Nobel Tıp Bilim Ödülü uzun ömrün anahtarı olarak kabul edilen sirkadiyen ritim alanında yapılan çalışmalara verildi.ABD’den bilim insanları Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash ve Michael W. Young’un bu araştırmaları sonuncunda vücudun biyolojik saati Sirkadiyen ritim herkesin dikkatini çekti. Peki, uykusuzluk, depresyon, yaygın kaygı bozukluğu ve bağışıklık sistemi gibi birçok şeyi pozitif hale getiren bu sirkadiyen ritim nedir?
Sirkadiyen Ritim Nedir?
Amerikalı 3 bilim adamı period isimli bir genin içinden per ismli bir proteini izole ettiler. Bu protein 24 saatlik bir döngüyle vücudumuzdaki hormonal üretim ve fizyolojik olayları düzenlerken bunu evrenle uyum içinde yapar.Gezegenimizin, güneşle ve ayla olan açısıyla bağlantılı çalışır. Örneğin; iç saatimiz olan biyolojik saatimiz, güneşin doğuşuyla vücuda sinyaller gönderir ve melatonin salınımını durdurur veya gece uyumamız için melotonin salınımını başlatır. Sirkadiyen ritim, bunlar gibi onlarca metabolik işlevden daha sorumludur ve bunu yaparken de doğayla uyum içinde yapar.Sirkadiyen Ritmi Dengede Tutmanın Yolları
Doğayla ne kadar uyum içinde yaşarsak, sirkadiyen ritim o kadar düzende olur. Ne kadar sağlıklı beslensek de, spor yapsak da; eğer kaliteli uyku uyuyamıyorsak her şey yarım. Kaliteli uyku çok önemli.Yapılan araştırmalarda 3 gece arka arkaya uyumayan insanların sirkadiyen ritimlerinin bozulduğu, bağışıklık sistemlerinin yavaşladığı ve hastalıklara yakalanma oranlarının arttığı görülmüştür.Bunun için akşam saat 22.00-23.00 gibi yatakta olmamız ve kesinlikle telefonsuz, ışıksız karanlık bir odada uyumamız çok önemli. Çünkü iki gözümüzün arasındaki optik okuyucular telefonlarımızdaki mavi ışığı ya da televizyonun sinyalinden çıkan minicik ışığı bile gün ışığı olarak algılıyor ve bu doğrultuda komut veriyor. Yani ‘melatonin salgısı azalsın’ diyor. Melotonin azalınca uyku kalitemiz yeterli olmuyor.Melatonin ve Önemi
Melatonin çok önemli; çünkü çok iyi bir antioksidan. Yapılan araştırmalarda, özellikle görme engelli kişilerde kanser hücrelerinin görülme riski oldukça düşüktür. Bunun en büyük nedeninin melatoninle alakalı olduğu anlaşılmıştır. Karanlıkta uyumak bu yüzden çok önemli. Nobel ödüllü bilim adamımız Aziz Sancar diyor ki; ‘Kendi melatoniniz ile hastalıklarınızı yenebilirsiniz, hatta kanseri bile…’Sirkadiyen Ritmin Faydaları
- Sirkadiyen ritim düzen çalıştığı takdirde;
- Obezite,
- Kalp hastalıkları,
- Tansiyon,
- Kan şekeri,
- Tip 2 diabet,
- Depresyon, uykusuzluk,
- Erken yaşlanma ve
- Kansere yakalanma riskinde düşüş gösterebiliyor. Bağışıklık artıyor ve vücut kendini yenileyip, iyileştiriyor.