Telefon bağımlılığını kırmak için 6 yol

1. Ekranlardan uzakta molalar verin

Bilgisayarınızdan tam zamanlı mı çalışıyorsunuz?

Cevabınız evet ise iş molalarınızı ekranlardan uzaklaştırın.

Bunun yerine şunu yapın:

• Biraz kestirin
• Yürüyüşe çıkın
• 10 dakika meditasyon yapın
• Aileyle vakit geçirin
• Hava alın

2. Bildirimleri Sessize Al

Telefonunuzdaki sürekli bildirimler sizi daha az üretken yapıyor,

ve beyninizi ucuz dopaminle besliyor

Bunu deneyin:

• Bildirimleri kapatın
• Uçak Modunu açın
• Telefonunuzu uzaklaştırın

3. Doğada daha fazla zaman geçirin

Hem zihinsel hem de fiziksel olarak çalışmaktan ne kadar yorgun olursanız olun,

doğada geçirilen bir gün tüm bunları düzeltebilir.

• Bisiklet
• Yürüyüş
• Kamp yapmak

Bu aktiviteleri yapmak kaygınızı hafifletecektir.

4. Dijital bilgileri dikkatli tüketin

Sadece acıktığınızda yemek yemelisiniz.

Benzer şekilde, bilgi ve medyayı tüketmek için de aynı yaklaşımı izlemelisiniz.

Bunu dikkatli bir şekilde tüketmek için :

• Günde 1-2 saat planlayın
• Tüketeceğiniz bilgilere karar verin
 

5. Bir kitap okuyun

Telefon bağımlılığınızla baş etmenin en iyi yolu, onu başka etkinliklerle değiştirmektir.

Telefonunuzu her gün kullanırken ölü zamanları hesaplayın.

Şimdi, onu kitap okumakla değiştirmeye çalışın.

6. Telefonunuzu bir amaç için kullanın

Sık sık telefonlarımızı elimize alıyoruz ve sıkıldığımızda rastgele kaydırmaya başlıyoruz.

Bunu yapmaya devam ederseniz, bir alışkanlığa dönüşecek ve kontrol edilemez hale gelecektir.

Telefonunuzu kendinizi eğitmek için kullanın