Hayatta Kalma Suçluluğu Bireyleri Nasıl Etkiler?
Hayatta kalma suçluluğunun psikolojik belirtileri şunlar olabilir
- Çaresizlik duyguları
- Travmatik olayı tekrar yaşamak ya da görüntülerin göz önüne gelmesi (flashback)
- Öfke patlamaları
- Motivasyon eksikliği
- Ani duygu değişimleri
- İntihar düşünceleri
Hayatta kalma suçluluğunun fizyolojik belirtileri şunlar olabilir
- Aşırı yeme ya da yemek yememe isteği
- Uyumakta zorluk
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı veya mide ağrısı
- Kalp çarpıntısı
Suçluluk duygusuyla nasıl başa çıkılır
- Duygularınızı hissetmek için kendinize izin verin. Sadece duygularınızı bastırmayın ve onlardan kaçının – onların üzerinde çalışmaya ve onları işlemeye çalışın.
- Kendinizi izole etmeyin. Olanlardan dolayı sizi suçlayabileceğini düşündüğünüz kişilerden kaçınmak yerine, insanlarla bağlantıda kalın. Bu desteğe sahip olmak, mücadelenizde size yardımcı olacaktır.
- Farkındalığınızı arttırın. Düşüncelerde boğulduğunuzu fark ettiğiniz zaman dikkatinizi nefesinize ya da bedeninize yönlendirmek ve farkındalık egzersizleri yapmak iyi gelecektir.
- Kendinize üzülmek için zaman tanıyın ve yalnız olmadığınızı hatırlatın.
- Duygularınızı kişilerle paylaşın.
- Duygularınızı bir deftere kaydetmeyi düşünün.
- Gerektiğinde profesyonel yardım alın.