Kaliteli bir uyku için yapılabilecek en iyi egzersiz
Doktorlar iyi bir uyku için egzersizi de önemli bir araç olarak öneriyor. Ancak uyku söz konusu olduğunda uzmanlar, belirli hareket türlerinin diğerlerine göre daha çok etki gösterebileceğini söylüyor.
Uzmanlar, daha iyi uyumanızı sağladığı kanıtlanmış tek egzersiz çeşidini direnç egzersizleri olarak açıkladı.Uyku terapisinde uzman fizyolog Dr. Nerina Ramlakhan'a göre ağırlık, vücut ağırlığı veya direnç bantları kullanılarak yapılan direnç antrenmanı uykunuzu iyileştirmenin en iyi yoludur.Dr. Ramlakhan, Stylist'e, direnç egzersizlerinin uykuyu artırıcı faydalarının; koşu ve HIIT gibi kardiyo egzersizlerine kıyasla kaslarınızın sizi uykulu hale getiren adenozin adlı hormonu daha fazla üretmesinde yattığını söyledi.Ulusal Yaşlanma Konseyi'ne göre yetersiz uyuyanların genel olarak yaşam kalitesi daha düşük ve diyabet, obezite, kalp hastalığı, kanser ve ölüm riski artıyor.Yani, uykusuzlukla mücadele eden insanlardan biriyseniz, rutininize biraz şınav, deadlift veya kablo çekme hareketlerini karıştırmak büyük fark yaratabilir.
