Hafta sonu evde başlangıç seviye egzersiz

1. Jumping Jacks (Zıplama): Ayaklarınızı birleştirin, ellerinizi yanlarda bırakın. Ardından aynı anda ayaklarınızı açın ve kollarınızı başınızın üzerinde birleştirin. Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi birkaç set halinde yapabilirsiniz.

2. Squats (Çömelme): Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi bükerek çömelme pozisyonuna gelin, ardından yavaşça doğrulun. Bu egzersizi kalça ve bacak kaslarınızı çalıştırmak için yapabilirsiniz.

3. Push-ups (Şınav): Düz bir zeminde ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin ve vücudunuzu düz bir çizgide tutarak yere doğru eğilin. Ardından kollarınızı düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Şınavlar, göğüs, kol ve omuz kaslarını çalıştırmak için harika bir egzersizdir.

4. Lunges (Adım Atma):

5. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir adım atarak ön dizinizi 90 derece bükün ve arka dizinizi yere yaklaştırın. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer bacağınızla aynı adımı tekrarlayın. Lunges, bacak kaslarınızı güçlendirmek ve dengeyi geliştirmek için iyidir.

6. Plank (Plank Duruşu):

7. 

8. Düz bir zeminde avuç içlerinizle ve ayak parmak uçlarınızla destek alarak yere yatın. Vücudunuzu düz bir çizgide tutun, karın kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonda kalın. Plank, karın, sırt, kol ve omuz kaslarını çalıştırır.

Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak evde başlangıç seviyesinde bir antrenman yapabilirsiniz. Egzersizlere ısınma ve soğuma egzersizleri eklemeyi unutmayın ve herhangi bir rahatsızlık hissettiğinizde egzersizi durdurun. Egzersiz programınızı zamanla zorlaştırabilir ve farklı egzersizler ekleyebilirsiniz. Eğer daha fazla öneriye ihtiyacınız varsa, sağlık uzmanlarından veya bir fitness eğitmeninden yardım almanız faydalı olabilir.