BAYRAM SONRASI TEMİZLİĞİ VE HAFİFLEME ÖNERİLERİ
Bu da bayram sonrası temizliği! Şaka bir yana, gerçekten bayram o kadar karışık ve yoğun geçiyor ki, bedenimizin içine bakacak olursak ortalık epey dağılmış olabilir. Biraz temizlik, biraz düzen iyi gelir. Sonra sırasıyla aşağıdaki 15 öneriyi yapmaya çalışın…1- Bayramdan kalan tatlılar, hamur işleri var ise eşe dosta yollayın veya dondurucuya atın.
2- Buzdolabında mutlaka bol miktarda sebze olmasını sağlayın.
3- Salata malzemeleri, zeytinyağlı sebze yemekleri, sebze çorbaları hazırlayın. Sonraki 1 haftayı temiz geçirin.
4- Sonraki hafta içinde kaçamak yapmamaya çalışın.5- Bayram sonrası dönemde ekmek yerine kullandığınız tahılları bir süre kullanmayın. Öğünlerde 1 dilim esmer ekmekten fazlasını yemeyin. Akşam öğünlerinde onu da kaldırabilirsiniz.
6- Sonraki birkaç gün sebzeler ve yoğurt ile geçirin. Yoğurtlu sebzeler, cacık, kefir, ayran mutlaka tüketin.
7- Günde 1 taze meyveden fazlasını yemeyin.
8- Roka, tere, maydanoz, dereotu, taze nane tüketimini arttırın.
9- Günde 2-3 litre su için, 2 fincan yeşil çay tüketin.10- Adım sayınızı 8-10 bin arasında tutun.
11- 2-3 gün kırmızı et-tavuk vb. yemeyin. Sadece ızgara balık olabilir.
12- Mutlaka tartılın ve bir yere not alın.
13- Diyetisyen randevunuzu ertelemeyin, hemen kaldığınız yerden devam edin. Eğer yok ise mutlaka sizi takip eden, sizin vücudunuzu bilen ve sağlık durumunuza göre yorum yapabilen bir diyetisyeni hayatınıza dahil edin.
14- Uykularınız bozulduysa düzene sokun.
15- Kullandığınız vitamin, mineral, ilaçlar var ise tekrar düzenli devam edin.
BAYRAM SONRASI TOK TUTAN VE ÖDEM ATAN SALATA
Malzemeler2 yemek kaşığı lor peyniri2 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimekYarım demet roka1-2 dal taze soğan1-2 yaprak marul8-10 dal maydanoz1-2 yaprak taze nane4-5 çeri domatesÇeyrek kuru soğanYarım avokadoYarım havuç1 yemek kaşığı zeytinyağıSirkeYapılışı
Bütün sebzeleri tek tek doğrayıp geniş bir salata kasesine alın. Kalan tüm malzemeleri de ilave edip, karıştırın. En son 1 yemek kaşığı zeytinyağını ve sirkeyi ekleyip, afiyetle tüketebilirsiniz.