Mutlaka tüketin "D vitamini" D vitamini sadece vücutta doğal olarak üretilmeyen, aynı zamanda sağlıklı gıdalardan elde edilebilen temel bir besindir. Kalsiyum emilimine yardımcı olan yağda çözünen bir vitamindir. Böylece kemiklerimizi, kaslarımızı ve dişlerimizi güçlü tutar. Bu sebeple diyet listenize D vitamini içeren gıdaları eklemeniz gerekir.  D vitamini için örnek besinler...

Mutlaka tüketin "D vitamini"

D vitamini sadece vücutta doğal olarak üretilmeyen, aynı zamanda sağlıklı gıdalardan elde edilebilen temel bir besindir. Kalsiyum emilimine yardımcı olan yağda çözünen bir vitamindir. Böylece kemiklerimizi, kaslarımızı ve dişlerimizi güçlü tutar. Bu sebeple diyet listenize D vitamini içeren gıdaları eklemeniz gerekir.  D vitamini için örnek besinler...

Bol miktarda bulunan güneş ışığı D vitamininin en büyük ve en iyi kaynağı olmasına rağmen, çoğu kişi hala güneş ışığına doyamıyor. D vitamini eksikliği, insanlar arasında artan bir endişe kaynağıdır, özellikle kış aylarında güneş ışınlarından daha az faydalanmak D vitamini eksikliğini ortaya çıkarıyor. Ancak D vitamini ihtiyacını besinlerden de sağlayabilirsiniz. Diyet listenize mutlaka eklemeniz gereken D vitamini kaynağı besinleri bu yazımızda bulabilirsiniz.

SOMON

Somon harika bir D vitamini kaynağıdır. Somon yaklaşık olarak 570 IU güneş ışığı vitamini içerir. Soman sadece D vitamini kaynağı değildir. İçerisinde genel sağlığa faydalı olan protein ve omega-3 yağ asitlerini barındırır. Somon bu sebeple diyet listelerinde mutlaka yer almalıdır.

TON BALIĞI 

Tıpkı somon gibi, ton balığı da LDL kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olan yüksek düzeyde omega-3 yağ asitlerine sahiptir.

Ton balığı kış ayları için harika bir besindir. En iyi D vitamini kaynaklarından biri olan ton balığı vücuda çok faydalıdır. Sadece 3 ons konserve ton balığının önerilen günlük seviyenin yaklaşık %50'sini karşılayabileceğine inanılır.

SARDALYA 

İlginç bir şekilde, 3,5 onsluk bir sardalya porsiyonu 193 IU veya önerilen günlük D vitamini seviyesinin %24'ünü sağlar. Bu nedenle kemiklerle ilgili hastalıkları önlerken kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Ayrıca, beyin ve sinir sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olan mükemmel bir B12 vitamini kaynağıdır. Diyet yaparken kendinizi zinde hissetmek ve sağlığınızı korumak için beslenme listenize sardalyayı ekleyebilirsiniz.

YUMURTA SARISI 

Yumurta sarısı harika bir D vitamini kaynağıdır. Aynı zamanda A, E ve K vitaminlerindeki zenginliğiyle de bilinir. Aynı zamanda sağlıklı yağlar, folat ve B12 vitamini içerir, dolayısıyla diyetinize eklemek için harika bir besindir.

GÜÇLENDİRİLMİŞ GIDALAR 

Güçlendirilmiş tahıl, güçlendirilmiş süt, güçlendirilmiş portakal suyu veya güçlendirilmiş yoğurt olsun, tüm bu güçlendirilmiş ürünler D vitamini ve kalsiyum açısından zengindir.

Takviye edilmiş gıdalar temel olarak kendilerine besin eklenmiş yenilebilir gıdalardır, yani gıdanın kendisinde doğal olarak bulunmazlar. Bu nedenle, eklenen D vitamini veya kalsiyum veya başka herhangi bir besin yalnızca vücudunuzdaki besin düzeyini artırmaya yardımcı olur. Diyetleri iyileştirmenin ve insanlarda beslenme eksikliklerini önlemenin güvenli ve uygun maliyetli bir yolu güçlendirilmiş gıdaları tüketmektir.