Herkes için Psikolojik İlk Yardım Rehberi | #4 Özbakım: Psikolojik İlk Yardımda Kendinizi Korumak

Herkes için Psikolojik İlk Yardım Rehberi | #4 Özbakım: Psikolojik İlk Yardımda Kendinizi Korumak

Sorumluluk duygusuyla yardım etmek, aynı zamanda kendi sağlığımıza ve iyiliğimize dikkat etmek anlamına gelir. Bir yardım sağlayıcı olarak, kriz durumundaki deneyimlerimizden etkilenmiş ya da ailemiz veya biz, bu olaya doğrudan maruz kalmış olabiliriz. Kendi iyi oluşumuza özel olarak dikkat etmemiz, fiziksel ve duygusal olarak başkalarına yardım edebilecek durumda olmamız için önemlidir. Başkalarına en iyi şekilde yardım edebilmek için kendimize dikkat etmeliyiz. Eğer bir ekip ile çalışıyorsak, ekip arkadaşlarımızın da sağlığına dikkat etmeliyiz.

Afetzedelere yardım ederken yaşayabileceğiniz potansiyel etkiler iki temel kategoride açıklanabilir:

Dolaylı (veya ikincil) travma

Eşduyum (merhamet) yorgunluğu

Dolaylı travma ve eşduyum yorgunluğu nedir?

Dolaylı travma, afetzedelerle benzer semptomlar geliştirme eğilimini ifade eder. Kurtarma ve yardım ekipleri, meydana gelen olayın ayrıntı, görüntü ve diğer deneyimlerine fazla maruz kaldıkları için travma geçirirler. Travmatik olaylara maruz kalan pek çok kişinin bu olayı en ince ayrıntısına kadar anlatmak istemesi doğaldır. Bir yardım görevlisinin işinin bir kısmı, kurbanın deneyimlerini kelimelerle ifade etmesine izin vermektir.

Biri bize bir hikaye anlattığında, onun anlattığı sahneyi hayal etmek doğal eğilimimizdir. Bu, kendi zihnimizde genellikle rahatsız edici olan görüntülerin gelişmesine neden olabilir. Bu görüntüleri ortadan kaldırmak ise genellikle zordur.

Merhamet Yorgunluğu ise afetzede bir kişiye yardım etmekten veya yardım etmeyi istemekten kaynaklanan doğal düşünce, duygu ve davranışları ifade eder. Acı çeken birinin yanında olmak, zaman içinde bize fiziksel ve duygusal zarar verebilir. Çaresiz hissetmeye başlayabilir, dünyanın doğası ve içindeki insanlar hakkındaki varsayımlarımızdan şüphe etmeye başlayabilir ve bu duygularla başa çıkma girişimimizde sağlıklı olması gerekmeyen şekillerde hareket edebiliriz. Merhamet yorgunluğu genellikle azalan empati ve ilgi kapasitesi ile ilişkilendirilir.

Merhamet yorgunluğunu veya dolaylı travmayı önlemeye yardımcı olmak için neler yapabilirsiniz?

Merhamet yorgunluğunun ve dolaylı travmanın etkilerine karşı koymanın bir dizi etkili yolu vardır; farkındalık, denge ve bağlantı kurmak.

Farkındalık
Düşünce, duygu ve davranışlarınızın farkında olun. Dolaylı travma ve şefkat yorgunluğunun normal, beklenen belirtilerini takip edin. Birlikte çalıştığınız ve yaşadığınız diğer kişilerde de bu belirtilerin olup olmadığını gözlemleyin. İhtiyaçlarınızı gözetin ve yargılamadan veya suçluluk duymadan kendinizle de ilgilenin.

• Stres seviyenizi izlemek için kendiniz ve başkalarıyla günlük kontroller yapın
• Ne hissettiğiniz ve nasıl tepki verdiğiniz hakkında notlar alabilirsiniz
• İşyerindeki diğer kişilerle riskleri ve tepkileri tartışabilirsiniz
• Arkadaşlarınıza ve ailenize yaşanan felaketi ve kötü deneyimleri ayrıntılı olarak yeniden anlatmaktan kaçınabilirsiniz

Denge
Hayatınızda bir denge tutturduğunuzdan emin olun;

• Afetzedelerle çalışırken harcadığınız süreyi kaydedin ve kişisel ihtiyaçlarınıza da zaman ayırın
• Olaydan etkilenmemiş kişilerle de (varsa) zaman geçirin
• Dua ederek, meditasyon yaparak vb. manevi ihtiyaçlarla rahatlama sağlayın

Bağlantı kurmak
İnsanlar en iyi gruplar halinde iyileşir. Bu, mümkün olduğunca diğer insanlarla bağlantı kurmak ve sosyal faaliyetlere katılmak için zaman harcamanın önemli olduğu anlamına gelir. Bunu sağlamak için;

• Yalnız başınıza çok fazla zaman geçirmemeye çalışın
• Arkadaşlarınız ve ailenizle olaya nasıl tepki verdiğiniz hakkında konuşarak rahatlayın
• Başka faaliyetlerde başkalarının arkadaşlığından ve iletişiminden yararlanarak zaman geçirin