Aşırı ve Fazla Düşünmeden Muzdaripseniz Overthinking Olabilirsiniz! Overthinking Nedir? Nasıl Aşılır?

Overthinking, Türkçede aşırı veya fazla düşünme anlamına gelir. Geçmiş veya gelecek üzerine düşünmeniz çok normal fakat bu düşünme süresi normalin üzerine çıkıyorsa siz de bir overthinking olabilirsiniz.

Overthinking Nedir?

Genellikle geçmiş ya da gelecekle ilgili herhangi bir konu hakkında gereğinden fazla düşünmektir. Overthinking sorunundan muzdarip bireyler, özellikle gece vakitlerinde kafasının içindeki sesleri ve düşünceleri susturamazlar. (Kaynak: evrimğacı.org)

Uykuya kolay dalamazlar, daha önce verdikleri bir karar üzerine kafa yormaya devam ederler ve bir sonraki gün yapılacaklar listesi için endişelenerek ellerindeki işi bitiremezler. Aşırı düşünmeye sebep olan düşünceler sürekli tekrarlandığı için, kimi zaman "geviş getirme" olarak da ifade edilmektedir. Yapılan araştırmalar, 25-35 yaş arası bireylerin %73'ünün uzun vadeli aşırı düşünme probleminden muzdarip olduğunu göstermektedir.

Nasıl hissettiğinizi belirleyen en önemli nokta olayları yorumlama biçiminizdir. Bu yüzden aşırı düşünmek negatif düşünceleri içerisinde barındırır ve fazla düşünme eylemi çözüm odaklı değildir. Aksine kişiyi psikolojik olarak daha fazla yıpratan ve negatif düşünceleri tetikleyen bir durumdur. Psikolojik problemlerin temelini oluşturur. Böylece sürekli negatif düşünmeye eğilimli olanlar bu düşünme biçimini alışkanlık haline getirir. Fiziksel ve duygusal olarak kişiyi etkilemektedir. Aslında bir tür kaygı bozukluğu olarak da nitelendirilebilir. Çünkü kaygı bozukluklarının en belirgin semptomlarından biri de aşırı düşünmektir.

Overthinking Nasıl Aşılır?

Overthinking ile başa çıkma konusunda en önemli nokta kişinin kendi isteği, çabası ve uzman desteğine bağlıdır. Fazla düşünmek insanı pek çok açıdan yoran ve bunaltan bir durum haline gelebilir. Özellikle olumsuz düşüncelerin varlığı bir süre sonra bu durumun alışkanlık haline gelmesine ve kişiyi daha ileri boyutlarda etkilemesine sebep olabilir.

Destekleyici bazı önerilere göz atalım.

Düşüncelerinizle Fazla Meşgul Olmayı Bırakmayı Denemelisiniz

Fazla düşünme hastalığının en önemli olumsuz sonuçlarından birisi kişinin düşünceleriyle aşırı meşgul olmasıdır. Bu nedenle kimi zaman düşünce yapınızı ve neden böyle düşündüğünüzü dahi sorgulamadan kendinizi tepki verirken bulabilirsiniz. Mevcut tepkiler hem kendinizi daha kötü hissetmenize hem de işlerin karışık görünmesine sebep olabilir.

Böyle hissettiğiniz zamanlarda mevcut meselenin bir adım gerisinde durarak düşünce yapınız ve tepkilerinizi ölçmeniz çok faydalı olacaktır. Aşırı düşünmenin getirdiği gerçek dışı boyutların önüne geçmek ve bunun gerçeği yansıtmadığını anlamak için önemli bir alıştırmadır.

Beceremedikleriniz Yerine Yapabildiklerinize Odaklanın

Her insanın yaşamında yapamadığı için aklına takılan bir konu olabilir. Fazla düşünmenin getirdiği olumsuz sonuçlardan birisi negatif düşünmeye eğilimli olmaktır. Hal böyle olduğunda yapamadıklarınıza odaklı bir yaşam sürmeniz ihtimal dahilindedir.

Hayatta genelde göz ardı ettiğimiz ve aslında bizi biz yapan çok sayıda başarımız da mevcuttur. Başarıya yüklediğiniz anlam elbette size bağlıdır; fakat her ne kapsamda düşünürseniz düşünün yapamadığınız şeylere takılmak yerine başarılarınıza odaklanmanız sizi her zaman bir adım öteye taşıyacaktır.

Gün içerisinde Keyif Aldığınız Aktivitelerin Miktarını Artırın! Nelerden Daha Çok Keyif Alacağınızı Gözden Geçirin

Günlük yaşamda özel hayatımızdaki sorumluluklar, iş yaşamının getirdiği çeşitli görevler gibi üstlendiğimiz pek çok konuda görev odaklı olmayı ön planda tutuyoruz. Hayatımızı sürdürebilmemiz için üstlendiğimiz görevler ve sorumluluklar elbette ki çok değerli. Ancak bunun yanında yaşamınızda yapmaktan keyif alacağımız aktiviteleri dahil edersek pek çok sorunun üstesinden gelebiliriz.

Kendimizle bağımızı kopardığımız ve sağlıklı iletişim kurmadığımız noktalarda pek çok farklı psikolojik sorunla karşılaşırız. Bunlardan birisi olarak ortaya çıkan aşırı düşünme hastalığının önüne geçmek için yaşamınızdan mutlu olacağınız ilgi alanları ve hobileri dahil etmeniz çok önemlidir.

Hataları Büyütmeyin ve Kendi Hatalarınıza Karşı Affedici Olun

Fazla düşünme sorunu da tıpkı diğer rahatsızlıklar gibi belli bir çıkış noktasına bağlıdır. Kişiden kişiye değişebilen bu çıkış noktası pek çok insanda mükemmeliyetçiliğin yansıması olarak kendini belli eder.

Aşırı mükemmeliyetçi yapıdaki bir insan hatalarını gözünde çok büyütebilir ya da onlardan ders almak yerine kendini suçlamayı seçebilir. Fakat yaşam içinde yanlışlarımızdan ders alarak ilerlemeyi tercih etmemiz aynı yerde durmamızdan çok daha değerlidir ve hataları tekrarlamamızın önüne geçer. Bu nedenle insan olarak hata yapabileceğinizi kabul etmek, aşırı düşünme sorununu aşma noktasında çok değerli bir gelişmedir.

Overthinking İlaç Tedavisi Var Mı?

Aşırı düşünmeyle başa çıkmakta zorlandığınız noktada psikolojik destek almak gerekir. Aşırı düşünmenin üstesinden gelebilmek için psikoterapi, ihtiyaç durumunda ilaç desteğiyle birlikte uygulanır.