Bu alışkanlığı geçirmek için bazı öneriler şunlardır:
- Burun tıkanıklığı varsa, bu durumun tedavi edilmesi gerekir. Burun spreyleri, antihistaminikler veya burun temizleme yöntemleri gibi çeşitli tedaviler mevcuttur.
- Ağızdan nefes alma alışkanlığı, diş hekimine gitmek için iyi bir neden olabilir. Dişlerinizi düzgün bir şekilde fırçaladığınızdan ve diş eti hastalıklarını önlediğinizden emin olun.
- Ağız kuruluğunu önlemek için bol su içtiğinizden ve nemlendirici kullanarak ağız ve boğazınızı nemli tuttuğunuzdan emin olun.
- Düzenli olarak burun egzersizleri yapmak, burun pasajlarınızın açık kalmasına yardımcı olabilir.
- Uyku sırasında ağızdan nefes almayı önlemek için, yastığınızın başınızın altına yerleştirilecek şekilde yüksek olmasına dikkat edin. Bu, solunum yollarınızın daha düz bir şekilde açık kalmasına yardımcı olabilir.
- Nefes egzersizleri yaparak, burun yoluyla derin nefes almayı öğrenin. Bu, ağızdan nefes almayı önlemeye yardımcı olabilir.
- Daha ciddi durumlarda, bir tıbbi uzman tarafından yönlendirilen çeşitli tedaviler mevcuttur. Örneğin, bir tıbbi cihaz kullanarak uyku sırasında burun yoluyla nefes almayı teşvik eden bir cihaz takmak gibi.