Uykusuzluk, Stres ve Yorgunluğa Hangi Besin Takviyeleri İyi Gelir?
Besin takviyeleri arasında amino asitler, yağ asitleri, enzimler, probiyotikler, şifalı bitkiler, bitkiler ve hayvan özleri bulunur. Takviyelerin bazıları genel sağlığı desteklemek üzere geliştirilirken, diğerleri iyi uyku, stres giderme enerji yükseltme gibi daha spesifik durumlara yardımcı olmak üzere tasarlanırlar.
Besin takviyelerinin faydaları
Normal şartlarda, çoğu insan ihtiyaç duyduğu tüm besinleri dengeli bir diyet benimseyerek alabilmelidir. Bununla birlikte, eğer diyetiniz eksikse veya belirli sağlık koşulları (kanser, diyabet veya kronik ishal gibi) bir eksikliği tetikliyorsa, takviyeler size ekstra besin sağlayabilir.
Herhangi bir besin takviyesine başvurmadan önce mutlaka doktorunıza danışınız.
Hangi soruna, hangi besin takviyesi?
Tespit edilmiş bir eksikliğiniz var (Örneğin D vitamini eksikliği, B12 eksikliği…)
Spesifik bir eksiklik riski altındasınız (Örneğin Crohn hastalığınız varsa kalsiyum, magnezyum, çinko, demir, B12 vitamini, folat ve D vitamini eksikliği riskiniz daha fazladır)
Vegan bir diyet takip ediyorsunuz
Yeterince protein almıyorsunuz
Hamilesiniz veya hamile kalmak istiyorsunuz
Kas kazanmak istiyorsunuz
Bağışıklığınızı güçlendirmek istiyorsunuz
Yaşlı bir yetişkinsiniz
1. Uyku sorunları için ideal besin takviyeleri
Melatonin: Uyku kontrolü ile ilgili bir hormondur. Varfarinin (kan sulandırıcı) etkisini artırabilir ve hamileler tarafından kullanılmamalıdır.
Valerian (kediotu): Uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilecek bir bitkidir. Önerilen dozlarda alındığında güvenli kabul edilir, ancak hamileler tarafından kullanılmamalıdır.
Magnezyum: Magnezyum glisinat veya magnezyum sitrat, sakinleştirici etkisi olan bazı nörotransmiterlerin miktarını değiştirerek uyku kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, aşırı miktarda alınması ishal gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Hamileyken kullanılabilir, ancak öncesinde mutlaka doktora danışılmalıdır.
Papatya: Papatya çayı ve takviyeleri uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ve genellikle güvenli kabul edilir.
Lavanta: Lavanta takviyelerinin uyku üzerindeki etkileri konusunda da sınırlı sayıda araştırma vardır.
Çarkıfelek: Passiflora incarnata ve maypop olarak da bilinen çarkıfelek, uykusuzluk çin popüler bir takviyedir. Kullanımı genellikle güvenli olarak kabul edilir.
2. Stresle mücadele için ideal besin takviyeleri
Ashwagandha: Kış kirazı ve Hint ginsengi olarak da adlandırılan bu bitkiyi azaltılmış stres ve kaygı ile ilişkilendiren bazı kanıtlar vardır. düşündürmektedir.
L-Theanine: Yeşil çayda bulunan bir amino asittir. Diğer faydalarının yanı sıra özellikle rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğuna inanılır.
Magnezyum: Vücutta sinir ve kasların çalışmasından protein ve kemiğin sentezlenmesine kadar onlarca işlemi düzenlemek için kullanılır.
Melatonin: Epifiz bezinde üretilen bir hormon olan melatonin, hava karardığında salınır ve iç saatinizin yolunda kalmasına yardımcı olur.
Rhodiola: Altın kök ve kutup kökü olarak da bilinen Rhodiola rosea bitkisi, stres semptomlarını tedavi etmede ve kronik stresi önlemede etkili olabilir.
Melisa: Melisa, geçmişten bugüne hafif bir yatıştırıcı ve sakinleştirici madde olarak bilinir ve günümüzde olası kaygı önleyici etkileri araştırılmaktadır.
3. Enerji veren besin takviyeleri
B12 vitamini: B12 vitamini, diğer B vitaminleri ile birlikte, yediğiniz besinleri hücrelerinizin kullanabileceği enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur.
Demir: Vücudun, akciğerlerinizden vücudunuzdaki organlara ve dokulara oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan hemoglobini yapmak için demire ihtiyacı vardır. Yeterli düzeyde demir olmadan, kırmızı kan hücreleriniz vücudun dokularına etkili bir şekilde oksijen taşıyamaz. Bu da kendinizi yorgun ve zayıf hissetmenize neden olacak sorunlara yol açabilir.
CoQ10 (Koenzim): Kalp, böbrekler ve karaciğer başta olmak üzere vücudumuzdaki tüm hücreler koenzim içerir. Hücrelerimiz enerji üretmek ve kendilerini oksidatif hasardan korumak için koenzim kullanırlar.
Kreatin: Kreatin kırmızı et, domuz eti, kümes hayvanları ve balıkta doğal olarak bulunan bir bileşiktir. Vücudumuzda hızlı bir enerji kaynağı görevi görür.
Sitrülin: Vücuttaki nitrik oksidi artırmak için çalışır. Nitrik oksit bir damar genişletici görevi görerek kan damarlarının iç kaslarının genişlemesine ve dolayısıyla dolaşımın artmasına neden olur.
Pancar özü: Beetroot powder olarak da bilinen pancar özü, pancar sebzesinden yapılır ve yüksek miktarda nitrat içerir.
Tirozin: L-Tyrosine, vücudunuz tarafından doğal olarak üretilen bir amino asittir. Tavuk, yumurta ve süt ürünleri dahil olmak üzere çoğu yüksek proteinli gıdada bulunur.
Kafein ve Teanin: Kafein, enerji artırıcı özellikleri nedeniyle genellikle kahve, çay, enerji içecekleri ve gazlı içecekler şeklinde tüketilir.