Gerçekten Aç Mısınız?

Duygusal açlıkla gerçek açlığı ayırt etmenin yolu

Kendinizi mutsuz veya üzgün hissettiğinizde, yemek yemek daha iyi hissettirecekmiş gibi gelir. Böyle zamanlarda suçluluk hissetmeden, fizyolojik ve psikolojik ihtiyaçları karşılamak için şefkatli bir yaklaşım içerisinde ilerlemeniz en doğrusudur. Hatırlayın, kendi fizikî ve ruhsal sağlığınızı koruduğunuzda çevrenizdeki insanlara da maksimum faydayı sağlamış olursunuz.
Karnınız aç olduğu için değil de bir duyguyu beslemek için yemek, duygusal yeme olarak tanımlanabilir. Günümüzde duygusal yeme birçok insanın hayatını önemli ölçüde etkiliyor. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki çoğu insanın normalin üstünde yemek yemesi %75 duygusal duruma bağlı ve açlıkla karışan yaklaşık 16 farklı duygu mevcut. Kızgınlık/öfke, yorgunluk/bitkinlik, depresyon, yalnızlık, güvensizlik/yetersizlik, suçluluk, kıskançlık, mutluluk, kaygı/asabiyet, hayal kırıklığı, boşluk hissi, üzüntü/keder, korku, bu duygulardan birkaçı.

Duygusal açlığın bir anda geleceğini, fiziksel açlığın ise yavaş yavaş oluştuğunu da belirtmekte fayda var. Duygusal açlık yaşadığınızda acilen bir şeyler yemeniz gerektiği hissine kapılabilirsiniz ancak fiziksel açlık bekleyebilir. Burada kendinize soracağınız bazı sorular var. Öncelikle sizi yeme davranışına iten sebebi bulmaya çalışın. Gerçekten aç mıyım? En son ne zaman yemek yedim? diye sakince düşünerek açlığınızı değerlendirin. O anki duygu durumunuzu yemek dışında sizi mutlu eden diğer aktivitelere yönlendirmeye çalışın. Örneğin yürüyüşe çıkabilir, odanızı düzenleyebilir, sizin sorumluluğunuzda olan bir işle ilgilenebilirsiniz. Duygusal açlık durumlarında su oranı ve lif oranı yüksek atıştırmalıklara, su ve tarçınlı bitki çayına yönelebilirsiniz. Yediklerinizi ve duygularınızı yazdığınız bir günlük tutmak da duygusal açlığı yönetmenize yardımcı olabilir.