Ünlüler gibi zayıf bir vücut oluşturmak için en iyi 5 egzersiz

Vücudunuzdaki yağlardan kurtulup, sıkılaşmak ve ünlüler gibi incce ve fit bir bedene mi sahip olmak istiyorsunuz? Cevabınız "evet" ise egzersiz rutininize dahil etmeniz gereken bazı yöntemler var. Egzersizler kalorileri yakar ve sağlıklı kilo yönetimini destekler. Ayrıca, kemiklerinizi güçlendirerek ve bağışıklık seviyenizi iyileştirerek sağlığınızı ve gücünüzü artırırlar. Başlangıçta sizi yorgun bıraksalar da, bu klasik egzersizler aynı zamanda ruh halinizi de yükseltecek.

Sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerekir. Bunun yanı sıra düzenli yaptığınız egzersizlerle kaslarınızı çalıştırmalısınız. Egzersiz yaparken yapacağınız bazı hareketlerle incecik bir vücuda sahip olabilirsiniz.

ŞINAV ÇEKMEK

Şınavlar öncelikle göğüs, kol ve bacakları hedef alır, ancak aynı zamanda vücuttaki kasları çalıştırmanızı da gerektirir. Bu egzersizi yapmak için önce ellerinizi omuz genişliğinin hemen dışında olacak şekilde dört ayak üzerinde durun. Şimdi, her iki bacağınızı da sırtınızla hizalanacak şekilde uzatın. Dirseklerinizin 90 derecelik açılar oluşturmasını sağlayarak yere doğru inin. Şimdi, kendinizi en tepeye geri çekin. Antrenman boyunca merkez bölgenizi meşgul tutun. Mümkün olduğu kadar çok tekrarlayın ve her hafta tekrarlarınızı ve setlerinizi artırın.

KÖPRÜ 

Karın, kalça, sırt ve boyun kaslarını güçlendiren köprü hareketi, esnekliğinin de artırılmasına yardımcı olur. Isınma hareketi olarak da kullanılabilen köpür hareketini başlangıç için günde 8’erli 3 set halinde yapabilirsiniz.

PLANK HAREKETİ 

Bir tahtayı 30 ila 60 saniye tutmak, yağlara meydan okumanın harika bir yoludur. Tam bir tahta yapmak için, şınav pozisyonunu alın ve ardından her iki dirseği de bir önkol tahtasına indirmek için bükün. Pozisyonu korurken sıkı bir merkez ve nötr bir omurga koruyun. Plank sırasında kalçanızı kaldırmayın veya belinizi aşağı indirmeyin.

SQUAT 

Vücut ağırlığı ile yapılan en etkili egzersizlerden biri olan squat, çok yönlü bir harekettir, Kalça, karın, uyluk ve sırt kaslarının aynı anda çalışmasını sağlar. Başlangıç için günde 8’erli 3 set squat yapmanız yeterlidir. Kaslarınız geliştikçe hem set sayısını hem de miktarını artırabilirsiniz. Sıkı karın ve kalça kasları ile şekilli bacaklara sahip olmanızı sağlayan squat hareketini düzenli yapın.

YAN BACAK KALDIRMA 

Karın, kalça, bel ve bacak kaslarını güçlendiren yan bacak hareketi, antrenmana yeni başlayanlar için oldukça etkilidir. Hareketi yaparken bacak, kalça ve karın kaslarınızı sıkmanız önemlidir. 8’erli 3 set uygulamanız yeterlidir. 

Yere yan olarak uzanın. Bacaklarınızı birbirinin üstüne yerleştirin.
Üstteki bacağınızı 45 derece açı yapacak şekilde yukarıya doğru yavaşça kaldırın ve yavaşça indirin.

Parmak uçlarınız ileriyi gösterecek şekilde hareketi 8 kez tekrarlayın. Daha sonra parmak uçlarını kendinize çekerek hareketi 8 kez daha tekrarlayın.
Hareketi diğer tarafınızda da tekrarlayın.