Su Orucuyla Kilo Verenler Sonuçtan Memnun! Su Orucu Nedir, Nasıl Yapılır?
Japon bir hücre biyoloğu olan Dr. Ohsumi konu hakkında yaptığı çalışmalarla Nobel ödülü aldı. Konuyla ilgili olarak su orucu nedir? Nasıl yapılır? Bu oruç otofaji sürecini nasıl etkiler? Sorularının yanıtlarına değindik. Detaylar haberimizde...
Vücuttaki otofaji süreci doğru çalışmazsa, kişide tip 2 diyabet, parkinson hastalığı, yaşla ilgili hastalıklar ve hatta kanser oluşabilir. Görünüşe göre, oruç tuttuğunuzda, hücreler daha uzun yaşıyor ve daha fazla enerji üretiyor.
Su orucu water fasting'in türkçe karşılığı diyebiliriz. Su orucunu deneyenler aç kalıp kendindeki hastalıklı hücreleri parçalamak veya kilo vermek için bu sürece giriyorlar. Alerji, hormonal sorunlar, 1. seviye kanser hastaları, obeziteden şikayetçi olanlar su orucunu en çok merak eden kesim diyebiliriz.
Su orucu tutanlar bu sürece girmeden önce şikayetçi oldukları konuda test ve tetkiklerini yaptırıp, kilolarını bir kenara not alıyorlar.
Ardından 21 günün sonunda tekrar aynı test ve tetkikleri yenileyip tartıldıklarında sonuçtan memnun olanların sayısı bir hayli fazla.
Su Orucu Nasıl Yapılır?
Su orucunda sadece su tüketilmektedir ve suyu da vücut istediğinde içmek gerekir. Su orucunda katı gıda ve enerji verecek besin alımı olmadığı için çalışanlara önerilmemektedir.
Su Orucuna Başlamadan Önce Neler Yapılmalı?
Oruçtan önce enerjisi yüksek yiyeceklerle düzgün beslenmek,
Dinlenmeye zaman ayırmak,
Kendini iyi hissetmiyorsa veya çok yorgunsa oruç tutmaktan kaçınmak,
Ağır egzersizden kaçınmak,
Başlamadan önce öğünlerin boyutunu azaltarak ve en az bir hafta boyunca vegan bir diyet uygulayarak, yavaş yavaş hızlanmayı düşünmek,
Daha önce su orucu yapmadıysanız, tıbbi gözetim altında yapmayı düşünmek ve su tüketimi konusunda dikkatli davranmak.
Su Orucu Tutarken Neler Yapılmalı?
Dinlenmeye zaman ayırmak,
Kendini iyi hissetmiyorsa veya çok yorgunsa oruç tutmaktan kaçınmak,
Ağır egzersizden kaçınmak,
Başlamadan önce öğünlerin boyutunu azaltarak ve en az bir hafta boyunca vegan bir diyet uygulayarak, yavaş yavaş hızlanmayı düşünmek,
Daha önce su orucu yapmadıysanız, tıbbi gözetim altında yapmayı düşünmek ve su tüketimi konusunda dikkatli davranmak.
Su Orucu Sonrası Neler Yapılmalı?
Su orucunun 3. gününün akşamında sıvı alımına başlayabilirsiniz.
Meyve suyu, çay ve bitki çayı içebilirsiniz.
Yumuşak gıdalardan yoğurt, çorba gibi besinleri 4. günde tüketebilirsiniz.
Orucu bitirdikten sonra mideniz besin alımına başladığında günlük yemek düzenine geçebilirsiniz.
Orucun etkisini kaybetmemek için sağlıklı besinlerle öğünler geçirmeniz önerilir.
Su orucu sonrasında kızartma ve yağlı yiyeceklerden uzak kalmalısınız. Uzun süre aç kalan mide fazla yağı aldığında mide yanması oluşacaktır.
Ana öğünler ve ara öğünlerle günü bitirmeye çalışmalısınız.