Sağlıklı cinsel hayatın olmazsa olmazları
Cinsel hayatınızın sağlıklı olduğunu gösteren işaretler hangileri? İdeal ilişki sıklığı diye bir şey var mı? Mutsuz cinsel yaşamın nedenleri neler? Orgazm olamama sorunu nasıl çözülür? Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Ebru Alper, N-life için yanıtladı.
SAĞLIKLI CİNSEL YAŞAMIN OLMAZSA OLMAZLARI NELER?
Kısaca özetlemek gerekirse güvenlik, teslimiyet ve tutku diyebiliriz. Cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı alınan önlemler ve istenmeyen gebeliklere karşı alınan önlemler cinselliğin güvenli hale gelmesini sağlıyor. Partnerin birbirine güven duyması ise yine olmazsa olmazlardan. Karşı tarafa her anlamda güvenmek o ilişkiyi besliyor ve sağlıklı kılıyor. Partnerler arası iletişimin iyi olması ve her iki tarafın da bu ilişkiden beklediği doyumu alması önemli. Çiftler arasındaki görüş ayrılıkları, tartışmalar ve kırgınlıklar ister istemez cinselliği de olumsuz anlamda etkiliyor.
Bir de cinselliğin yaşandığı ortamın güvenli olması ve rahatsız edici dış etkenlerden arınmış olması çok önemli. Bu durum iki taraf üzerinde de stres oluşturup, cinsellikteki doyumu azaltabiliyor. Düzenli cinsel ilişkinin hem fiziksel hem de ruhsal açıdan pek çok faydası bulunuyor. Partnerle ten teması, teslimiyet ve tutku sağlıklı cinsel yaşamın yapı taşlarıdır. Performans kaygısı ve zaman baskısı olmadan kendini bırakmak önemlidir, çünkü cinselliğin olumlu etkileri de ortalama 20 dakikalık bir aktivitede kendini gösteriyor. Dopamin salgısı ve endorfinlerin salgısı bu sürede gerçekleşiyor.
İDEAL CİNSEL BİRLİKTELİK SIKLIĞI NE OLMALI?
Genellikle önerilen haftada 2-3 kez düzenli bir cinsel ilişki olmasıdır. Ancak yaşam koşulları, iş hayatı, stres gibi faktörler ilişki düzenini etkileyebilir. Birlikteliğin devamını ve ahengini besledikten sonra aslında her ilişki, ideal cinsel birliktelik sıklığını kendi belirler.
MUTSUZ CİNSEL YAŞAMA YOL AÇAN NEDENLER NELER?
Çiftlerin uyum sorunu en başta gelen nedenlerden biridir. Uyumsuzluk günlük yaşamda, ilişkinin genel yapısında olsa da bununla bağlantılı olarak cinsel yaşamda da mutsuzluğa yol açar. Eşlerden birinin beklentisinin yeterince karşılanmaması, partnerin isteklerinin diğeri tarafından dikkate alınmaması, performans kaygısı ya da bekleneni verememe endişesi de mutsuz cinsel yaşamın en önemli nedenlerinden biridir. Ve tabii ki stres, kendinden mutlu olmama, kişinin kendine duyduğu güvensizlik, vücudundan hoşnut olmama da cinsel yaşamdaki mutsuzlukların kaynağı olabilir.
ORGAZMIN BEDENE FAYDALARI NELER?
Düzenli cinsel ilişkinin hem fiziksel hem de ruhsal pek çok faydası bulunuyor. Kalp hastalıkları, kronik ağrılar, stresi azaltma yanında, kaliteli bir uyku, daha dinç görünme gibi etkileri bilimsel çalışmalarda da gösterilmiş. Orgazm sırasında kalp atımları ve solunum sayısındaki artışın dolaşıma olumlu etkisi bulunuyor. "American Journal of Cardiology" dergisinde yayınlanmış bir çalışmada cinsel aktivitenin 85-250 kalori kaybı sağladığı ve kardiyolojik olarak rahat bir yürüyüşle eşdeğer bir performans olduğu bildirilmiştir.
Seks sırasında salgılanan oksitosin ve endorfinler kişinin kendisini daha mutlu ve gevşemiş hissetmesini sağlayarak baş ağrısı, yorgunluk, gerilim ağrısı gibi yakınmaların azalmasını sağlıyor. Orgazm sırasında hipofizden salgılanan prolaktin hormonu da uyku sırasında salgılanan bir hormondur ve daha kaliteli bir uykudan sorumludur. Aslında kadınlarda orgazm olmadan sadece partnerle ten tene temasın da gerginliği çözmede oldukça etkin olduğunu söylemek mümkün.
ORGAZM OLAMAMA SORUNU NASIL ÇÖZÜLÜR?
Çağımızın en büyük sorunu olan stres, orgazm olamamanın en önemli nedenidir. İlk yapmanız gereken gevşeme tekniklerini öğrenmek ve uygulamak olmalıdır. Bunun yanında pelvik taban kaslarının düzenli olarak çalıştırılması, Kegel egzersizlerinin düzenli olarak yapılması bu bölgedeki uyarılma noktalarının daha çabuk harekete geçmesini sağlar. İlişki sırasında sadece o ana konsantre olmak önemli. Günlük problemleri düşünerek orgazm olmayı beklemek mümkün değil çünkü. Uygun pozisyonu ve doğru partneri bulmak ise zannedildiğinden çok daha önemli.
KLİTORİSİN ORGAZMDAKİ ÖNEMİ
Klitoris yaklaşık 7 cm uzunluğunda, sinir uçları ve kanlanmanın fazla olduğu, dışarıdan ise sadece çok küçük bir kısmı görünen ve cinsellik için oldukça önemli bir organ. Orgazmın çok önemli bir komponenti, hatta olmazsa olmazı olduğu unutulmamalı. Psikolojik olarak da cinsellikten uzaklaşmayın, hayatınızın içine alın, ortam yaratın, kendinize dokunun. Düzenli mastürbasyon yapmaktan korkmayın. Ne kadar sık yaparsanız o kadar kolay orgazm olabilirsiniz. Kendine güvenmek ve vücudunu sevmek de orgazm olmanın ilk adımı. Durup bekleyerek orgazm olamayacağınızı, sizin de çabalamanız gerektiğini unutmayın.