Ramazanda 5 adımda sağlıklı kilo verin!

Ramazanda sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız oruç tutarken iftar ve sahurda tükettiğiniz besinlere dikkat etmeniz gerekir. Gün boyu aç kalındığında iftarda hafif yemeklere yönelmek diyetin ilk adımıdır. İftar sonrası yapılacak düzenli yürüyüşler ve egzersizler de kilo vermenizi destekleyebilir.

Ramazanda kilo vermek ve vücut sağlığınızı korumak için iftar ve sahurda tükettiğiniz besinleri özenle seçmeniz gerekir.

Uzun süren açlık sonrasında aşırı yemek yemek ya da yağlı ve şekerli besinleri çok fazla tüketmek kilo alımına sebep olabilir. Bu sebeple kilo almamak için iftar ve sahur  menüsünü doğru besinlerden oluşturmalısınız.

Yemek yerken aşırıya kaçılmamalı, az yağlı ve düşük kalorili besinler tercih edilmelidir. Kolay bir şekilde uygulanan bu ipuçları ile Ramazan ayında çok kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz.

1- SAHUR YAPMAK ÖNEMLİ 

Gün boyu süren açlık sebebiyle düşen metabolizma hızınızı yeniden yükselterek ve iftarda, sahurda sağlıklı besinlere yönelerek ramazanda kilo vermek mümkün.

Ramazan ayında nasıl kilo verilir diyorsanız sahur menüsü sizin için normal diyetlerdeki kahvaltı menüsüne benzer olmalıdır. Sahurda tok tutan yiyeceklere yer vererek ve sağlıklı besinleri tüketerek hem oruç tutmayı kolay hale getirebilirsiniz hem de sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

2- SU TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN 

Su içmek vücut sağlığı için büyük önem taşıyor. Ramazanda kilo vermek istiyorsanız su içmeyi ihmal etmemeniz gerekiyor. Su, metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur.

Vücutta biriken ödem ve toksinleri dışarı atar. İftar ve sahur arasında günlük su ihtiyacınızı karşılamaya çalışın. İftarla birlikte birden suya yüklenmek yerine su tüketiminizi iftar ve sahur arasına yayın.

3- YEMEKLERİ PİŞİRİRKEN AŞIRI YAĞ KULLANMAYIN 

Ramazanda aşırı yağlı besinleri tüketmekten kaçının. Yemeklerinizi pişirmek için kızartma yerine haşlama, ızgara ve buğulama gibi pişirme yöntemlerini kullanın. Yemeklere koyduğunuz yağ miktarına dikkat edin.

Et, tavuk, balık pişirirken ise ilave yağ kullanmadan kendi yağı ile pişirmeye özen gösterin. Salatalarınıza mutlaka zeytinyağı kullanın. Yağ tüketimini sınırladıkça kilo vermeniz de daha kolay hale gelir.

4- YAVAŞ YEMEYE DİKKAT EDİN

Ramazanda iftar yaparken hızlı bir şekilde yemek yediğinizde doyduğunuzu daha geç fark edersiniz. Bunun sebebi tokluk sinyallerinin beyine geç ulaşmasıdır.

Bunun için öğün sürenizi olabildiğince uzun tutmaya çalışın. İftarda ya da sahurda yemek yerken yavaş çiğnemeye özen gösterin. Ağzınıza aldığınız lokmaları en az 20 kez çiğneyin.

5- YÜRÜYÜŞ YA DA EGZERSİZ 

Ramazanda kilo vermek istiyorsanız hareketlerinizi kısıtlamayın. İftar sonrası için mutlaka bir egzersiz düzeni oluşturun. Ağır egzersizler yapamam diyorsanız mutlaka yürüyüşe çıkın.

İftar sonrasında 40-45 dakika yürüyüş yaparak hem kaslarınızın çalışmasına yardımcı olursunuz hem de kilo alımını engellersiniz.