Motivasyonunuzu Geri Getirecek Öneriler
Stres, kaygı, endişe, kayıplar, yas, toplumsal ve küresel krizler gibi olumsuz pek çok duygu ve düşünce ya da monotonluk, yetersizlik hissi, başarısızlık, iş/yaşam tatminsizliği, ailevi sorunlar, ilişkisel problemler gibi faktörler motivasyon kaybı yaşamamıza neden olabiliyor.
Motivasyonun ne olduğunu hatırlayın
Motivasyon, en basit tanımıyla bir şeyi neden yaptığınızı açıklayan bir terimdir; diğer bir deyişle eylemlerin arkasındaki itici güçtür. Hedefe yönelik davranışları başlatan, yönlendiren ve sürdüren bir süreçtir. Kısacası, herhangi bir hedefinize yaklaştıracak şekilde hareket etmenize yardımcı olan bir olgudur.
Büyük bir mutluluk ya da heyecan gibi bir duygu hissetmeden de motivasyonunuzu kazanabilirsiniz. Önemli olan kararlılık ve istikrardır. Yani, konu ister işte üzerinde çalıştığınız bir proje ister evde odanızı toplamak olsun kişisel olarak anlamlı bir neden bularak –büyük bir heyecan duymadan da– bir şey yapmaya karar verebilirsiniz. Önemli olan eylemlerinizin ardındaki nedendir.
Stresi azaltan yöntemlere başvurun
Genel olarak çoğu insanın yaşadığı motivasyon kaybının nedeni yoğun stres ve/veya bu stresin beraberinde getirdiği olumsuz duygu ve düşüncelerdir. Bu nedenle stres yönetimini öğrenmek, yaşamın pek çok alanında olduğu gibi motivasyonu kazanma konusunda da oldukça etkilidir.
Nefes egzersizleri, meditasyon teknikleri, yoga, Tai Chi gibi beden-zihin bütünlüğünü iyileştiren pratikler, hobiler, mindfulness ve benzeri pek çok yöntem zor zamanlardan geçerken deneyimlediğiniz stresin şiddetini azaltmaya yardımcı olurken kaygı, korku, endişe, ümitsizlik gibi olumsuz duygularla da başa çıkmanızı sağlayabilir.
Küçük adımlarla başlayın, bölün ve sıralayın
Küçük bir adımla başlayıp, büyük işleri küçük parçalara bölüp ve önem sırasına göre önceliklendirerek sıraladıktan sonra başlamak artık çok daha kolay bir hal alabilir.
Büyük işleri daha küçük görevlere bölmek, özellikle yapmak istemediğiniz bir şeyi nasıl yapacağınızı bulmaya çalışırken son derece yardımcı olur ve sizi sıkışmışlık hissinden kurtarır. Belki de bir ay sürecek kocaman bir işi her güne böldüğünüzde bir günde bir saat ayırmak o kadar da gözünüzü korkutmayacak ve başlamanızı kolaylaştıracaktır.
Hedeflerinizi gözden geçirin
Mevcut hedeflerinize odaklanarak, neden bu hedeflere ulaşmak istediğinizi hatırlayabilirsiniz. Eğer şu anki yaşamınızla, beklentilerinizle uyuşmuyorsa ya da sizi motive etmek yerine daha da uzaklaştırıyorsa hedeflerinizi değiştirmeyi ve yaşamınızla daha uyumlu bir hale getirmeyi düşünebilirsiniz.
Bunu yaparken hedeflerinizi yalnızca kariyerinizle sınırlı tutmayın; aynı zamanda kendinizi geliştirmek, kişisel olarak büyümek, daha doyumlu bir hayat yaşamak için de hedeflerinizi gözden geçirin.
Kısa değil uzun vadeli etkilere odaklanın
Ne kadar uzun süre beklerseniz yaşamınızın ileriki zamanlarında pişmanlığınız o kadar artacaktır. Belki sağlığınız bozulur belki işinizde karşınıza çıkan fırsatları kaybedersiniz belki de her ne yapmak istiyorsanız bir süre sonra ‘artık çok geç’ deyip tamamen vazgeçersiniz…
Herhangi bir şeyi yapmak için kendinizi motive edemediğinizde bugünkü eylemlerinizin yarınlarınızı, 10, hatta 20 sene sonrasını nasıl etkileyeceğini düşünün. Uzun vadeli düşünmek, sizi bugün içerisine sıkıştığınız o kör noktadan çıkararak yarınlar için motivasyonunuzu neden yüksek tutmanız gerektiğini hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Görselleştirme tekniğini kullanın
Nihai hedefinizi gözünüzde en ince ayrıntısına kadar canlandırmak için kendinize izin verin. İster zihninizde tasarlayın, ister bir yere resmini çizin, isterseniz de bir fotoğrafı kesip yapıştırın. Görselleştirme tekniği ile nihai hedefinizin gerçekten nasıl görüneceğini ve size nasıl hissettireceğini keşfedebilirsiniz; bu da size ihtiyaç duyduğunuz o harekete geçme gücünü sağlayabilir.
Farklı ilham kaynakları arayın
Size ilham verebilecek kaynakları keşfetmek için zaman ayırmanızda, kendinize ve etrafınıza dönüp bakmanızda fayda var. Başarı hikayeleri okuyabilir, sevdiğiniz, ilginizi çeken konularda araştırma yapabilir, ilgili makaleleri takip edebilir, ilham veren konuşmalar dinleyebilir, başarılı insanların yaşamlarını konu edinen videoları, filmleri izleyebilirsiniz. Ya da belki de ilhamı doğada bulabilirsiniz; dışarıya çıkın, ağaçların sesini dinleyin, rüzgarı hissedin… Farklı araçlar ilhamınız olabilir, denemeden bulamazsınız.
Pozitif tarafınızı besleyin Pozitif düşünmek, olası sorunlarla başa çıkmak için daha hazırlıklı hissetmenize ve motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Olumlu bir mantra belirleyebilir, her gün tekrar edebilir, olumsuz iç sesinizi bastırmak için mantraların gücünden faydalanabilir ya da size ilham veren olumlu bir sözü her zaman gözünüzün önünde olacak şekilde asabilirsiniz. Olumlu yönünüzü ne kadar beslerseniz motivasyonunuzu o kadar az kaybeder, o kadar hızlı geri kazanırsınız.