İşleri Sürekli Ertelemek Sağlığımıza Zararlı Mı?
İşleri sürekli ertelemek aslında daha yüksek stres, sağlıksız yaşam tarzı ve diğer sağlık sorunlarının bir habercisi olabilir. Ancak bu çalışmalar -tasarımlarının doğası gereği- bize aradaki ilişkinin yönünü söyleyemiyor. Örneğin insanlar spora başlamayı veya doktora görünmeyi erteledikleri için sağlık sorunlarına mı sahip oluyor, yoksa bunun tam tersi mi geçerli? Örneğin, fiziksel olarak kötü durumda olmak, enerjileri olmadığı için insanları ertelemeye mi yönlendiriyor? Bu bilmeceyi çözmeye çalışmak için Stockholm ve çevresindeki sekiz üniversiteden 3.525 öğrenci bir yıl boyunca üç ayda bir izlendi.
JAMA Network Open'da yayınlanan çalışma, işlerini erteleyip duran öğrencilerin zihinsel ve fiziksel sağlık durumlarının ne durumda olduğunu araştırdı. Araştırmaya katılan 3.525 öğrenciden 2.587'si, dokuz ay sonra sağlık durumlarının ölçüldüğü bir anketi yanıtladı.
Ertelemenin sağlık durumuyla nasıl bir ilişkisi olduğunu anlamak için, çalışmanın başında erteleme eğilimi yüksek olan öğrenciler, ertelemeye daha düşük eğilimi olan öğrencilerle karşılaştırıldı. Sonuçlar, daha yüksek erteleme düzeylerinin dokuz ay sonra biraz daha yüksek depresyon, kaygı ve stres semptomları ile ilişkili olduğunu gösterdi. Erteleme düzeyi daha yüksek olan öğrencilerin omuzlarında veya kollarında ağrılar, daha kötü uyku kalitesi, daha fazla yalnızlık ve daha fazla finansal zorluk yaşadığı tespit edildi. Yaş, cinsiyet, ebeveynlerin eğitim düzeyi ve önceki fiziksel ve psikiyatrik teşhisler gibi ilişkiyi etkileyebilecek diğer faktörler dikkate alındığında bile bu ilişkiler devam etti.
Tedavi edilebilir
Neyse ki erteleme alışkanlığı olanlar için iyi haberler var. Klinik deneyler, bilişsel davranışçı terapinin erteleme eğilimini azaltmada etkili olduğunu gösteriyor. Tedavi, kişinin uzun vadeli hedefleri kısa vadeli hedeflere bölerek, dikkat dağıtıcı unsurları yöneterek (cep telefonlarını kapatmak gibi) ve olumsuz duygular yaşamasına rağmen bir göreve odaklanarak kişinin erteleme sorununun üstesinden gelmesine yardımcı oluyor. Eğer siz de işlerinizi sürekli ertelemeden muzdaripseniz, bir işe odaklanmanız gerektiğinde neden bugün cep telefonunuzu başka bir odada bırakarak başlamıyorsunuz?