Hafta sonu egzersiz önerileri
Dışarıda veya evde yapabileceğiniz çeşitli egzersizlerle hafta sonunuzu aktif ve sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz. Yürüyüşe çıkmak, koşu yapmak, bisiklet sürmek veya doğa yürüyüşü gibi açık havada aktiviteler düşünebilirsiniz. Ayrıca vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler, yoga veya duvar pilates gibi iç mekan aktiviteleri de harika bir seçenek olabilir.
Hafta sonu egzersiz önerileri
Hafta sonu için egzersiz önerilerini sizler için derledik. Sıcaklığın düşük olduğu sabah ya da akşam saatlerinde dışarıda veya evde yapabileceğiniz çeşitli egzersizlerle hafta sonunuzu aktif ve sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz. Bu haftasonu biz duvar pilatesi öneriyoruz:
Duvar pilatesi harika bir seçenek!
İşte duvar pilatesi için bazı öneriler:
Duvar Kayışı Çekme: Bir pilates kayışını kapı tokmağına veya bir yüksek noktaya bağlayın. Sırt üstü yere uzanın, dizler bükülü olsun. Ayaklarınızı duvara yaslayın ve kayışı her iki elinizle çekerek vücudunuzu yukarı kaldırın. Karın kaslarınızı sıkı tutmayı unutmayın.
Duvar Plank: Duvara ellerinizle dayanın, vücudunuz plank pozisyonunda olsun. Düz bir çizgi oluşturacak şekilde ayaklarınızı geriye doğru uzatın. Bu pozisyonu kararlı bir şekilde koruyarak karın kaslarınızı çalıştırın.
Duvar Bacak Kaldırma : Sırt üstü yere uzanın ve belinizi duvara dayayın. Bacaklarınızı düz bir şekilde duvara yaslayın. Ardından bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve tekrar indirin. Karın kaslarınızı kullanarak bu hareketi kontrol altında tutun.
Duvar Köprü: Sırt üstü yere uzanın, dizler bükülü ve ayaklar yere düz bir şekilde basın. Ayaklarınızı duvara yaslayın ve kalçanızı yavaşça yukarı kaldırarak bir köprü oluşturun. Bu pozisyonu birkaç saniye boyunca tutun ve sonra tekrar indirin.
Duvar Diz Çekme: Duvara dayanarak plank pozisyonunu alın. Sırayla her iki dizinizi de göğsünüze doğru çekin, ardından tekrar uzatın. Bu hareket karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırır.
Bu duvar pilatesi egzersizlerini düzenli olarak yaparak vücut dengelemesi, esneklik ve karın kaslarını güçlendirebilirsiniz. Her bir egzersizi 10-15 tekrar olacak şekilde başlayıp zamanla sayıyı artırabilirsiniz. Egzersizleri doğru formda ve kontrollü bir şekilde yapmayı unutmayın!