DEPRESYONUN ÜSTESİNDEN NASIL GELİNİR?

Depresyon, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen bir ruh sağlığı bozukluğudur. Duygular da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde tezahür edebilir.

1. Yeterince uyuyun:

İyi bir ruh sağlığı için yeterince uyumak çok önemlidir.
Her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin ve düzenli bir uyku programı sürdürmeye çalışın.

2. Düzenli egzersiz yapın:

Egzersiz, ruh halini iyileştirmeye ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek endorfinleri serbest bırakır.
Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin, bu sadece bir yürüyüş olsa bile.

3. Sağlıklı beslenin:

Sağlıklı bir diyet, ruh halini iyileştirmeye ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bol miktarda meyve ve sebze, yağsız protein ve kepekli tahıllar yiyin.
İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçının.

4. Farkındalık pratiği yapın:

Farkındalık meditasyonu, gevşemeyi teşvik ederek ve stresi azaltarak depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Her gün birkaç dakika nefesinize odaklanarak farkındalık pratiği yapmayı deneyin.

5. Bağlı kalın:

Sosyal izolasyon, depresyonu daha da kötüleştirebilir.
Bu sadece bir telefon görüşmesi veya kısa mesaj olsa bile arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantıda kalın.

6. Zevk aldığınız faaliyetlerde bulunun:

Zevk aldığınız faaliyetlerde bulunmak, ruh halinizi iyileştirmeye ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir hobi edinin, bir kulübe katılın veya gönüllü olun.

Unutmayın, depresyonun üstesinden gelmek bir süreçtir ve zaman alabilir.

İyileşmeye doğru çalışırken sabırlı ve kendinize karşı nazik olmanız önemlidir.