B12 vitaminini zirveye çıkaran besin oymuş!
B12 vitamini vücudunuzun aktif çalışması için gereklidir. Sürekli kendinizi yorgun ve bitkin hissediyorsanız B12 vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Vücudunuzun B12 vitamini eksikliğini besinlerle karşılayabilirsiniz. B12 vitaminini zirveye çıkaran besinler vücut sağlığınızı korumanız için çok etkilidir.
B12 beyin ve sinir hücrelerinin işlevi ve gelişiminde önemli bir rol oynar. Bu vitamin vücudumuz tarafından üretilmez. Bu yüzden B12 ihtiyacımızı beslenme yoluyla karşılamamız gerekir. Popüler B12 vitamini kaynakları arasında yumurta, tavuk ve et bulunur. Ancak bu besinlerin dışında da B12 vitamini zengini olan bazı gıdalar var.
B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
Hafif bir B12 eksikliği hiçbir semptom göstermeyebilir. Ancak tedavi edilmezse vücut fonksiyonlarınızı etkileyerek halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi, kalp çarpıntısı ve nefes darlığına yol açabilir. Ayrıca soluk bir cilt ve pürüzsüz bir dil gözlemleyebilirsiniz. B12 eksikliği ayrıca kabızlık, ishal, iştahsızlık veya gaza neden olabilir.
ISPANAK
Ispanak gibi yeşil sebzeler, vücudunuza B12 vitamini eklemek için en iyi vejetaryen seçeneklerden biridir. Ispanaktan çorbalar ve smoothie'ler gibi her türlü tarifi yapabilirsiniz. Ispanak muhteşem bir demir kaynağıdır. Vücudun vitamin ve mineral eksikliğini giderir. Bağışıklığı güçlendirir.
YOĞURT
Yoğurt protein ve B12 vitamini açısından zengindir. Yoğurdu şeker ilavesiz aldığınızdan veya hazırladığınızdan emin olun. Lezzetli bir kombinasyon için fırında patatesle yiyebilir veya canlandırıcı ve besleyici bir atıştırmalık için bir kase yoğurda biraz çilek ekleyebilirsiniz.
PANCAR
Pancar demir, lif, potasyum ve B12 vitamini açısından zengindir. Düzenli olarak pancar yemenin saç büyümesini iyileştirdiği, cildi daha sağlıklı ve parlak yaptığı, kan dolaşımını ve dayanıklılığı artırdığı bilinmektedir.
SÜT
Süt B12 vitamini bakımından zengin gıdalar arasında yer alır. Süt protein, kalsiyum, fosfor ve potasyum ile birlikte iyi bir B12 vitamini kaynağı olabilir. Günde 2 bardak süt içerek günlük ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Peynir gibi süt ürünleri de iyi bir B12 vitamini kaynağıdır.