Ara Öğünlerde Yiyebileceğimiz Masum Yiyecekler…

Ara öğünler tıpkı ana öğünlerimiz gibi atlanmaması gereken öğünlerdir. Bu zamanlarda hafif ama enerjisi ve vitamini bol yiyecekler tüketmeliyiz. Bu sayede metabolizma hızımızı düşürmemiş ve dengede tutmuş oluruz.

1. Yoğurt

Hem doyurucu hem de oldukça sağlıklı bir besin olan yoğurt ara öğünlerin en sık tercih edilen besinidir. Üstelik içerisine meyve doğrayarak enerjisini de arttırabilirsiniz.

2. Meyveler

Meyveler gün içerisinde kaybettiğimiz enerjiyi geri depolamak için harika besinlerdir. Hem lezzetli hem de vitamin dolu bu besinler sağlığımız için son derece önemlidir.

3. Kuruyemişler

Doğal yağ kaynağı kuru yemişler ara öğünlerde sıklıkla tüketilmesi gereken besinlerdendir. Örneğin; 10 adet fındık, 3-4 adet ceviz içi ya da 10 adet badem tüketebilirsiniz.

4. Kuru Meyveler

Kuru meyveler de enerji ihtiyacımızı karşılamak ve metabolizmanızı hızlandırmak için oldukça faydalı olmaktadırlar.

5. Yeşil Çay

Toksin arındırıcı ve yağ yakıcı özelliği ile vücudumuzda oluşan ödemlerden kurtulmamızı sağlayan bu mucizevi içeceği içmeyi ihmal etmemek en güzeli.

6. Kefir

Tıpkı yoğurt gibi faydalı bir besin olan kefir bağırsak sağlığı için de oldukça önemlidir.

7. Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi; sadece kahvaltıda değil, ara öğünlerde de iyi bir seçenektir. Lif içeriği sayesinde tokluk hissini artırmaya ve bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Süt veya yoğurt ile karıştırarak, tarçın ve taze meyveler ekleyerek ara öğünlerinizi renklendirebilirsiniz.

8. Tam Tahıllı Ekmek

1-2 dilim tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz. Tahıllı ekmek de tıpkı yulaf gibi hafızanızın güçlenmesine destek olacak, aynı zamanda uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Vitamin dolu ve besleyici bir ekmek arıyorsanız işte sofralarınıza yaraşır bir lezzet.

9. Çiğ Sebze

Lif ve mineral kaynağı sebzelerle harika bir salata hazırlayabilirsiniz.

10. Bitter Çikolata

Şeker ve enerji ihtiyacını karşılamak için bitter çikolata tüketebilirsiniz. Aşırıya kaçmamaya özen göstermek en doğrusu.

11. Müsli

Evde kendi müslinizi hazırlayabilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 çay bardağı süt, 4 adet parçalanmış çiğ badem, 1 çay kaşığı çörek otu, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 çorba kaşığı yaban mersini veya istediğiniz bir meyve. Kuru üzüm veya kayısı da tercih ederek lezzetli masum bir ara öğün oluşturabilirsiniz.