5 günde 5 kilo verin!
Ramazan ayında kilo almak istemiyorsanız oruç tutarken sahur ve iftarda tükettiğiniz besinlere çok dikkat etmeniz gerekiyor. Yağlı, şekerli ve hamur işi olan gıdalardan olabildiğince uzak durmanız gerekiyor. Oruç tutarken bir yandan da kilo vermek istiyorsanız bunun için bazı basit yöntemler var. Özellikle bölgesel yağlanmayı önleyen kürleri tüketerek kısa sürede istenmeyen kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Ramazan ayında genellikle herkes aldığı fazla kilolardan şikayetçi olur. Ancak Ramazanda kilo vermenin çok basit yolları var.
Oruç tutarken sahur ve iftarda tükettiğiniz besinlere dikkat ederek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Özellikle sahurda içilen kürler ile metabolizma hızınıza bağlı olarak sağlıklı bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
SAHUR YAPMAYI İHMAL ETMEYİN
Ramazan ayında kilo vermek istiyorsanız mutlaka sahur yapmanız gerekir. Ramazanın gelmesi ile birlikte zaten az olan öğün sayısı sahurun da atlanması ile birlikte daha fazla azalır.
Bu durum metabolizma hızınızın yavaşlamasına ve dolayısıyla vücudunuzda yağların depolanmasına sebep olur. Sahurda tok tutan besinleri tüketerek ve dengeli beslenerek kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz.
PORSİYONLARINIZA EKSTRA DİKKAT!
Şahane iftar sofralarına karşı koymak zor olsa da özellikle iftarda tükettiğiniz yiyeceklere ekstra dikkat etmeniz önerilir.
Özellikle iftarda uzun süreli açlığın vermiş olduğu hisle porsiyon kontrolü yapmak zorlaşabilir. Yiyeceğiniz kadar miktarları tabağınıza alın ve tabağınız bittikten sonra sofradan kalkın. Tabağınızı küçük tercih ederek kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz.
SALATA TÜKETİN
Salata özelikle düşük kalorili oluşu ve yüksek lif içeriği sayesinde daha fazla tokluk hissetmenize yardımcı olur.
Salata tüketmek ayrıca sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. Kabızlık sorununu ortadan kaldırır. Salatalarınıza baharat, keten tohumu, sirke ve limon ekleyerek metabolizma hızınıza katkıda bulunun.
RAMAZAN DİYETİ İLE KİLO VERİN!
SAHUR:
1 adet yumurta
2 dilim peynir
4-5 adet zeytin
Domates/salatalık/yeşillik
2 dilim tam buğday/çavdar ekmek veya 1 üçgen dilim ramazan pidesi
2 su bardağı su
İFTAR:
1 su bardağı su
1 kâse çorba
20 dakika dinlenme
5 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık (kızartma hariç) veya 10 yemek kuru baklagil /sebze yemeği
Salata (yağsız, limon-sirke )
4 yemek kaşığı yoğurt (kaymaksız)
1 üçgen dilim ramazan pidesi
1 fincan bitki çayı (şekersiz)
ARA:
1 porsiyon meyve / 2 tam ceviz içi veya 5-6 adet çiğ badem/fındık.
Gün boyu en az 8-10 bardak su